《原子习惯》笔记
基本原理
原子习惯
每天退步1%，持续一年：0.99^365^=0.03
每天进步1%，持续一年：1.01^365^=37.78
人们容易高估决定性瞬间的重要性，低估每天都做些小改善的价值。
造就成功的，是日常习惯，而不是千载难逢的转变。
好习惯让时间成为盟友，坏习惯让时间与你为敌。
生产力、知识、人际关系以复利计算。
压力、负面想法、愤恨以复利计算。
真正能带来胜利的唯一方法，就是每天都进步，别管目标，专注系统就好。
过于专注目标会带来问题：赢家和输家拥有同样的目标、目标达成不过是短暂的改变、目标限制了你的快乐、目标与长期进步互相矛盾。
如果你觉得改变习惯很难，问题不在你，而在你的系统。决定你成功活着失败的不是你的目标，而是你的系统。
原子习惯是构成大系统的小习惯。
身份认同
改变身份认同－改变过程－改变结果
觉得自己是想要这样的人是一回事，觉得自己就是这样的人又是另一回事。
一旦有所自豪，你就会为了维持习惯竭尽全力。
身份认同是把双刃剑，也可能是个诅咒。
许多人在认知的沉眠中度过一生，盲目遵循着附加于自己身份认同之上的刻板印象。
好习惯也许合理，但只要与身份认同相悖，你就不会去实践。
想要成为最好的自己，就要持续编辑、修订自己的信念、升级并拓展你的身份认同。
习惯是身份认同的具体化。
“身份”的源自拉丁文，字面意义是“重复的存在”。
你的身份指导你的习惯，你的习惯又进一步证明你的身份。
每个行动都是一张选票，投给你想要成为的那个人。你不必追求完美，任何一场选举，双方阵营都会得到选票。要赢得选战，不需要百分之百的得票率，只需要获得多数选票即可，
焦点永远都要放在成为某一种人，而非得到某一种成果。
每一刻你都有选择。
建立习惯
所谓习惯，就是重复次数多到足以自动化的行为。
习惯可以让你腾出自由思考与创意所需要的心理空间。
习惯不会限制自由，而是创造了自由。
习惯的终极目标，就是用最少的能量与努力解决生活中的问题。
所有习惯都能被分解成提示、渴望、回应、奖赏四个步骤的循环。
如何建立好习惯：让提示显而易见、让习惯有吸引力、让行动轻而易举、让奖赏令人满足。
如何破除坏习惯：让提示隐而不现、让习惯毫无吸引力、让行动困难无比、让后果令人不满。
法则1：让提示显而易见
倘若无法意识到无意识，它就会指挥你的生活，然后你会称之为命运。
必须先意识到自己的习惯，才能改变它们。
执行意向清晰的人执行率比较高。
执行意向：我于[时间]，在[地点]，进行[行为]。
习惯堆叠：做完[目前的习惯]之后，我会执行[新的习惯]。
成功创造习惯堆叠的秘诀，就是找到触发行为的正确提示。
激励被高估了，环境往往更加重要。
人类最强的感觉能力是视觉，所见稍微不同，就可能造成所为的巨大 变动。
想要让习惯成为生活中的一大部分，就让提示成为环境的一大部分。
一个空间，一个用途，如果空间有限，就把空间分割成活动区域，每个习惯都应该有个自己的家。
尽量避免两个习惯的情境混在一起，获胜的通常是比较轻松的一方。
在新环境中比较容易养成新习惯，因为不用对抗旧提示。
所谓的“自律者”不常让自己处于充满诱惑的情境。
自制力是一种短期策略，不适用于长期。
法则2：让习惯有吸引力
习惯是多巴胺驱动的回馈回路。
期待奖励比接收奖励更能激发多巴胺的分泌。
诱惑捆绑是将“想要”的行为与“需要”的行为配对。
我们尤其会模仿三种群体的习惯：亲近的人、多数的人、有力的人。
大多数时间，我们宁愿跟大家一起错，也不要自己一个人对。
加入一把你想要的行为视作常态的文化。
与正面感受产生连接，习惯就有吸引力；与负面感受产生连接，习惯就没有吸引力。
创造一个动机模式：在执行困难的习惯之前，做一件你很享受的事。
法则3：让行动轻而易举
精通习惯由重复开始，而非完美。
习惯的养成取决于频率，而非时间。
人性永远选择做更容易的事。
让习惯简单到就算没有意愿也会执行至关重要。
把环境准备好，让未来的行动容易执行。
两分钟法则：新习惯的开始应该要花不到两分钟。
要先标准化，才能最优化。
让习惯自动化，投资能锁定未来行为的科技或一次性采购。
法则4：让奖赏令人满足
人类的大脑演化为优先考虑立即奖赏而不是延迟奖赏。
带来立即奖赏的行为会被重复，带来立即惩罚的行为会被避免。
回形针策略，让你的进步可以被看见。
习惯追踪器帮助你维持习惯。
复利的首要原则：非必要，别中断。
最令人感到满足的感觉之一，就是进步的感觉。
知道有人在看着，会是个强大的动力。
如何从“A”到“A+”
性格特质：经验开放性、严谨性、外向性、友善性、神经质。
选到正确的习惯，进步就很简单；选到错误的习惯，人生就充满挣扎和搏斗。
谷歌要求员工用80%时间做正职工作，20%时间做感兴趣的工作，AdWords和Gmail就是这20%的产物。
当你没法靠着“更好”来赢，可以凭借“不同”胜出。
在自我精进的道路上，每个人都要面对同样的挑战：你必须爱上无聊。
成功最大的威胁不是失败，而是无聊。
习惯+刻意练习=精通
越是紧抓一个身份认同不放，越难让自己超越这个身份成长。
其他
马刺队更衣室格言
当一切努力看似无用，我会去看石匠敲打石头。可能敲了一百下，石头上连一条裂缝都没有，但就在第一百零一下，石头断裂为两半。然后我了解到，把石头劈成两半的不是最后那一下，而是先前的每一次敲击。
波尔加实验
匈牙利人波尔加深信：“天才不是生出来的，而是教育与训练出来的。”，为了证实自己的想法，他运用自己全部的心理学、教育学知识，设计和训练三个女儿。他为孩子开列的训练项目多达40多项，每项都包含某种或多种心理素质和能力的训练。经过如此严格训练的三姐妹，都在棋坛上取得了骄人的成绩，创造了奇迹。
回形针策略
股票经纪人德斯米德每天早上放两个罐子在办公桌上，一个是空的，一个则放了120个回形针，每打完一个电话就把一个回形针放进空罐，直到所有的回形针都被移到另一个罐子里，不到18个月，他就为公司赚进500万美元。
金发女孩和三只熊
迷路了的金发女孩未经允许就进入了熊的房子，她尝了三只碗里的粥，试了三把椅子，又在三张床上躺了躺，最后决定小碗里的粥最可口，小椅子坐着最舒服，小床上躺着最惬意，因为那是最适合她的，不大不小刚刚好。
